e max

[...] prostym 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4 x 10 Sroda Plecy + Biceps + Przedramie Plecy : Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 Przyciaganie linki wyciagagu w siadzie 12,10,8,8 Unoszenie tulowia z opadu 4 x 10 Biceps : [...]

[...] *120 kap jabczan (2x dziennie po 1,25g) Łącznie dziennie kretki przyjął bym: 7,5g -------------- Mam pytanie odnośnie cyklu a mianowicie: chciałbym zacząć brać naprawdę max. minimalne dawki a wiec: Metka: 2x dziennie po 2.5mg i winko 2x dziennie po 12,5mg (takie dawkowanie brał bym przez pierwszy tydzień abym zobaczył jak mój organizm [...]

[...] od ostatniego cyklu: bedzie 10 tyg Poziom BF%: maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): roznie Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owlosienia PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): nierobie max 130 osttania seria x 6 Martwy ciąg (MAX): 200 poszlo Przysiad (MAX): niewiem

[...] 3X 10 10 10 Brzuch: PODNOSZENIE TUŁOWIA LEŻĄC 3x 20 18 16 PODNOSZENIE TUŁOWIA W ZWISIE 3x 12 10 10 II dzien PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max max max max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12 12 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12 12 12 SZRUGSY 3x 15 15 [...]

[...] jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 i tutaj mam pytanie nie wiem czy dobrze zrozumialem np. uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20,max,max 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20,max,max brzuch po kazdym treningu

[...] przysiad wykonywany do połowy); ( liczba powt. Razy 3 ) - brzuch na ławce z obciążeniem 3x 25 które będzie dokładne po uzyskaniu pełnych 25 powt. ( tutaj będę się skupiał na max. Napięciu ) Zestaw B : - wyciskanie sztangi na skosie - wiosłowanie jednorącz półsztangą - połowiczne wyciskanie sztangi leżąc ( wąskie ) - podciąganie na drążku ( [...]

[...] fizyczna: aktualnie w dużej mierze ograniczona do treningow 3-4 razy w tygodniu, praca siedzaca moje dotychczasowe osiagniecia: zejscie pnizej 20 minut w treningu 300 maxwella 300 maxwell 19:40 300 meltdown ponizej 20min 300 meltdown 19:43 Snatch Test 24kg: 8min Wiekszość wyników siłowych sprawdzalem juz dosc dawno z ważniejszych: [...]

[...] 12/10/8 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12 7. Wyciskanie francuskie hantlą 12/12 8. Unoszenie nóg w podporze 3x15 9. Krótkie spiecia 2x25 10.Russian twist 1x max Wtorek: nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 10/10/8/8 2. Wspięcia na palce stojąc 20/20/20 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 4. Wiosłowanie sztanga 10/10/10 5. [...]

Witam w mojim dzienniku treningowym,mam zamiar opisywać tu swój trening,diete.Będzie to troche nietypowy dziennik ponieważ mam dopiero 12 lat ;) Wiem,wiem byście napisali to stanowo zawcześnie zrobisz sobie krzywde itp. Ale trening napisał mi Mawashi więc napewno niejest on szkodliwy Diety szczegółowej niemam poprostu będę prosił mamę żeby robiła [...]

[...] za dużo, tam za mało... W wakacje postanowiłam przejść na dietę (więc około dwa lata temu). Dodam, że ważyłam wtedy 53kg/160. Biegałam 5-6 razy w tygodniu po 55min, jadłam max. 1500kcal. Generalnie miałam dużo ruchu, bo wszędzie jeździłam rowerem - przypuszczam, że tygodniowo robiłam jakieś 40km wliczając w to także spacery. (jeszcze wtedy nie [...]

[...] wasko 12 10 10 – Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 12 10 10 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 12 10 10 brzuch - spiecia brzucha przód i tyl 2 x max środa: Nogi: – Przysiady za sztanga na barkach 12 10 10 8 - wypychanie nóg na suwnicy 12 10 10 8 – Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12 12 12 – Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] 70 kg Wzrost: 176 Siła wyciskania na klatę na atlasie: 25/30 (wiem, że słabiutko)  Siła wyprostu nóg (chyba tak to się nazywa; przodem do ciężarków na atlasie): max 55 kg Siła w zginaniu nóg (max 20 kg) Leży się na brzuchu i nogami podnosi ciężarki. Chciałbym podejść do tego treningu jak najprofesjonalniej. Chciałbym jeszcze zapytać [...]

Witam. Jestem nowy na forum i jestem tu dlatego bo uznałem że znajdę tu odpowiedzi na moje pytania. Otóż zeszłego roku w czerwcu zacząłem pierwszy cykl na deczce (International Pharmaceuticals, 10 strzałów po 1ml), teściu (Testosterone enathate 250 irański, 10 strzałów) i metce razak. Po cyklu skoczyło mi 6kg trochę mało ale przynajmniej się [...]

Witam wszystkich, Najpierw leci ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/1 kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+omka+wino-2006rok, deca+sustanon-wakacje 2008 - po każdym cyklu odblok [...]

[...] 12 pow rozpietki skos 3 serie po 12 pow wyciskanie sztangi wasko 3 serie po 8-12 pow prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 8-12 pow pomki na poreczach 2 seir max wtorek plecy biceps podciagnie na drazku 4 serie max martwy ciag 5 seri 3-6 pow wiosloanie do brzucha 4 serie 8-12 pow sciagnie wyciagu gornego do karku 4 serie po 12 pow [...]

staż ok. dwa lata (na początku to było różnie) na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle [...]

[...] prolo deca, Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 mce Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): nie Martwy ciąg (MAX): robie Przysiad (MAX): max

szybkie pytanie , mam za soba powrot do formy po 2 latniej przerwie od treningow , rok treningu wycisnelem co sie dalo bez ssa pozniej poszedl jeden cykl na mdrolu i tesciu poszlo 8 kg , ale mimo diety przez pol roku off prawie wszystko z tego spadlo , poszedl kolejny cykl npp spofy i tesci w najwiekszej jakiej mialem do czynienia dawce 600mg [...]

[...] (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na poreczach (3x max) Brzuch (standardowe brzuszki, lub na laweczce – 3 serie do oporu) Środa Plecy + Biceps Podciaganie się szerokim chwytem (4 x max) Sciaganie drazka na wyciagu do klatki [...]

[...] to lapie fat Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: nie znam Wyciskanie leżąc (MAX): nie robilem maxow, cwicze progresja ; ostatnie serie wypadaja tak: (na smith) 67.5 x 8 Martwy ciąg (MAX): 90kg x 10 Przysiad (MAX): (smith) 125kg x 12 Zmieniony przez - giee w dniu [...]